makaron oliwa

/SFD/Images/2015/12/31/b52ecf299d3d4f1b8b811d2a235c9ef3.jpg 18.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x108 / 11x97 / 14x88 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4aa488e88e4e470f8208951aa291e07f.jpg 21.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112 8x74 / 8x105 / 8x128 / 8x144 / 10x129 / 13x115 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 6x147 / 10x132 / 13x118 2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15 8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54 8x75 / 10x70 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ea5d53a08c49988bb8e62761a49aba.jpg 22.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07cf91a642c240e981b66e41c9273d85.jpg 25.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x1108 / 15x100 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x 3b. Prostowanie 4x20 20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26 4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15 8x30 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6500e1c7191b4ff8833eb53953c9de8c.jpg 2.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu) 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f8d17162e5b48219bf59135545098e4.jpg 9.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami) 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 8x130 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/233d01030ee64227adae4d68d613ee61.jpg 14.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x128 / 12x116 / 17x103 2. Podciąganie nachwyt 5x [...]

Dzisiejszy crossfit, który złożyliśmy razem z pirlo2122 -box jump 25x -burpees 10x -skoki na skakance 35x -unoszenie nóg leżąc 15x 5 rund, 2 minuty przerwy pomiędzy. Masakra, miało być w miarę lajtowo a zmachałem się bardziej niż po sobotnim %-) Szczególnie burpeesy dają po dupie. Cały trneing zajął nieco ponad pół godziny. Poza tym pograłem [...]

[...] tutaj srednio, tosty zapiekane z szybka z indyka i serem zoltym pos3 kurczak, ryz, wazywa.... a jak nie ma kurczaka no to parowki i chleb pelnoziarnisty, ewentualnie czasem makaron z sosem. pos4 ryba panga, chleb pelnoziarnisty, surowka z kapusty kiszonej z oliwa z oliwek pos5 twarog....czasem jak mam dosc twarogu to ryz na mleku Czasem wpadnie [...]

pos1 Brak białka pos2 Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Chleb biały wywal, daj coś razowego/wolno wchłanialnego. pos3 Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym [...]

[...] pomidorem/ogórkiem/papryką Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią i oliwą z oliwek) - Warzywa na patelnie - coś z kury Posiłek V - twaróg [...]

[...] oliwa z oliwek II posiłek : tu właśnie nie wiem co III posiłek : pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa (przed treningiem z tego co wiem nie można tłuszczy) IV posiłek : makaron z twarogiem pół tłustym, tu nie wiem jakie tłuszcze dac V posiłek : omlet, oliwa z oliwek A teraz? :D Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-23 16:25:50 Zmieniony [...]

[...] wylatuje, daj jajka + płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. To nie jest posiłek, actimel wylatuje daj np. chleb razowy/graham + pierś z kurczaka 3. Sosy kupne wylatują również, makaron daj durum, produkty seropodobne to także niezbyt dobry pomysł 4. Wyrzuć, daj tutaj źródło węgli złożonych + białko 5. Dorzuć źródło białka 6. Danio tak samo out, daj [...]

[...] Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza - na jakiej podstawie chcesz zamienić twaróg na glukoze Po treningu odrazu glukoze a jak wrócisz do domu szamaj twaróg. 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g - daj do śniadania a tutaj wrzuć oliwe makaron zostaw

Cel masa dieta Jaja kurze całe 2 Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 25g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Masło wyborowe EKSTRA Dżem truskawkowy niskosłodzony Oliwa z oliwek 20ml Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA Polędwica Sopocka 50g Pomidor Banan Kefir 2% tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek 20ml Por [...]

[...] proponował bym tutaj twaróg+warzywa+oliwa Sen - 22:30. ogólnie wiedze że dieta kuleje:brak miesa/ryb(zbyt mało),dajesz jakas szynke(jak to można nazwac szynka) chlebem masy nie zrobisz lepeij ryz biały(basmati,paraboliczny) kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy brak zdrowych tłuszczy oliwy/orchechow/pestek panie dopracuj ja lepeij

[...] w centrum handlowym, ale bardzo smaczny grzech ------------------ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 Papryka ? B:32 T:7 W:0 KCAL:193 ------------------- makaron pełne ziarno (primo gusto) 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 B:38 T:8 W:32 KCAL:354* *To po treningu było i zarazem ostatni posiłek, więc nie [...]

[...] ------------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 B:15 T:1 W:0 KCAL:69 ------------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 makaron pełne ziarno (primo gusto) 15 B:30 T:7 W:10 KCAL:221 ------------------- RAZEM: B:137 T:47 W:82 KCAL:1311 Trening: klapa. Jestem totalna ignorantką i źle spojrzałam [...]

Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 250g, Płatki owsiane lub musli - 100g, Oliwa z oliwek - 5g, OMEGA 3 i WITAMINY, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, 3.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Chuda wołowina - 50g, Ser Gouda - 40g, TRENING 4.Posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe. przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba [...]